Stretching

 

Stretching-ul reprezinta o modalitate de prelucrare a aparatului locomotor, care implica intinderea riguros controlata, de natura pasiva, activa, combinata a unor grupe musculare. Ea se exprima prin mentinerea/ modificarea unor pozitii pe durate bine determinate, timp in care o parte a musculaturii este intinsa si lucreaza in regim de contractie. Stretching-ul, ca notiune generala, cuprinde toata gama de exercitii de intindere a muschilor, ligamentelor si tendoanelor.

Mecanismul de baza al metodei este punerea in tensiune a muschiului intr-o maniera lenta, fara bruscare si cu mentinerea acestuia o durata data (intre 30 si 60 de secunde) si revenirea tot lenta, progresiva.

Stretching-ul presupune:

– Pozitii initiale comode,

– Control psihic,

– Lucru individual,

– Respiratie calma, controlata,

– Lucru aproape zilnic,

– O buna incalzire a aparatului locomotor (pana la aparitia transpiratiei)

Ca si beneficii, stretching-ul amelioreaza starea muschilor, articulatiilor, tendoanelor si ligamentelor, dar si a tesuturilor conjunctive, contribuie la cresterea si dezvotarea  flexibilitatii, vitezei, fortei muscular, rezistentei muscular, mobilitatii articulare, nivelului de coordonare.